15 małych zmian, które pomogą Ci skutecznie schudnąć!

Nie raz zostało tutaj poruszane,że żadna dieta cud nie pomoże Ci w tym, by skutecznie i raz na zawsze pozbyć się problemu z otyłością, nadwagą, czy też kilkoma nadprogramowymi kilogramami.

Nie łudź się, że bez Twojej pracy, zaangażowania i chęci, tłuszcz sam się zgubi, a Ty będziesz miał piękną fit sylwetkę, która widnieje na różnego rodzaju tabletkach, koktajlach, herbatkach i innych cudach, które gwarantują schudnięcie bez kiwnięcia palcem.

Jeżeli chcesz pozbyć się zalegającego i uciążliwego tłuszczyku, wyrzeźbić ładną sylwetkę, wzmocnić swoją odporność oraz poprawić swój stan zdrowia i samopoczucie, musisz zmienić swoje dotychczasowe złe nawyki żywieniowe oraz postawić na ruch – nie chodzi o to żebyś całymi dniami katował się na siłowni, ale o każdą chęć ruszenia się z kanapy!

Jednak zawsze ciężko jest zrobić ten pierwszy krok, wiem to z własnego doświadczenia. Znajdujemy sobie miliony wymówek, usprawiedliwiamy się sami przed sobą, a prawdą i niezwykle mądrym stwierdzeniem jest „chcieć to móc” , którego staram się zawsze trzymać. Jeżeli naprawdę czegoś chcesz, to jesteś w stanie sobie tak wszystko zorganizować, że nawet małymi kroczkami, ale w końcu osiągniesz swój cel.

Nie zawsze diametralne zmiany są dla wszystkich, nie każdy z dnia na dzień potrafi się w pełni zmobilizować. Aby więc pomóc Wam w wykonaniu tego pierwszego, małego kroczku, podaję Wam 15 naprawdę błahych do wdrożenia w życie nawyków, które mi pomogły i może które pomogą również Wam w „odchudzaniu”, by zmotywować się do dalszej pracy nad sobą.

15 małych kroków do utraty zbędnych kilogramów

1. Jedz regularnie

Regularność w spożywaniu posiłków obok ćwiczeń i zwracania uwagi na to co jem (głównie czytanie etykiet na produktach) była kluczowym punktem, które pomogło mi (a raczej metabolizmowi ;)) ruszyć się z miejsca.

Staraj się więc jeść od 4-6 posiłków dziennie, o stałych porach i nie częściej/rzadziej niż co 3-4 h. Wszystko zależy oczywiście od Twojego rytmu życia/pracy, jednak kieruj się przy tym poniższymi kwestiami:

  • Nigdy nie opuszczaj śniadania, bo to najważniejszy posiłek w ciągu dnia! Zadbaj by był wartościowy i dawał Ci energię na cały dzień!
    Moje ulubione śniadanie to mix płatków owsianych z żytnimi, zalane gorącym mlekiem, z dodatkiem jabłka, banana, cynamonu i orzechów włoskich. Oczywiście korzystam z dobrodziejstw owoców sezonowych, owsianka wyśmienicie smakuje w różnych kombinacjach 🙂
  • Ostatni posiłek jedz nie później niż 2-3h przed snem, postaw wtedy na warzywa i białko. Unikaj wieczorem węglowodanów, jeżeli zależy Ci na redukcji kilogramów.

2. Zwracaj uwagę na co to co kupujesz!

Kobieta na zakupach spożywczych w supermarkecie

Robiąc zakupy w sklepie, nigdy nie wrzucaj produktów do koszyka, jeżeli nie znasz jego składu – czytaj etykiety! Producenci oszukają nas zachęcającymi reklamami i napisami, w zamian serwując samą niezdrową i tuczącą chemię!

Jak pisałam wyżej, zwracanie uwagi na to co wrzucamy do koszyka w sklepie i jak to przyrządzamy ma ogromne znaczenie! Bardzo polecam program wiem co jem i co kupuję emitowany w stacji tvn style, dzięki któremu zaczęłam czytać etykiety na produktach. Wtedy tak naprawdę otworzyły mi się oczy, czym faszerują nas producenci żywności i nie tylko!

Ponadto to co jemy nie tylko ma wpływ na to jak wyglądamy, ale także jak funkcjonujemy i z jakimi chorobami przyjdzie nam się zmagać, więc jeżeli nie zależy Ci na figurze, może warto zacząć zwracać uwagę na skład produktów, by nie chorować w przyszłości na poważne choroby?! Wydaje mi się to być dobrym argumentem…

Niesamowity efekt daje także zamiana białych odmian chleba, ryżu, makaronu na wersje pełnoziarniste oraz dodanie do menu różnego rodzaju kasz. Absolutnie nie ujmuje to smaku potrawy, a zmiana ta jest dużym krokiem dla Twojej przemiany.

Staraj się jak najczęściej sięgać po warzywa. Warto je przemycać do każdego posiłku (w miarę możliwości) Dzięki temu nie tylko dostarczysz sobie wielu cennych witamin, ale skutecznie wypełnisz żołądek 😉

Jedz owoce / pij soki ze świeżo wyciskanych owoców – własnoręcznie zrobione (nie kupuj tych sztucznie dosładzanych soków sklepowych). Pamiętaj, by owoce jeść w pierwszej połowie dnia, unikaj jedzeniach ich szczególnie wieczorem!

3. Gotuj z głową

Prawidłowa obróbka potraw ma także duże znaczenie, ponieważ w przypadku, gdy robimy to źle, wszelkie cenne właściwości z potraw, mogą ulec „zniszczeniu”.

Naprawdę polecam przestawić się na gotowanie na parze lub chociaż częściej je w ten sposób przyrządzać. Dzięki temu potrawy zachowują wszystkie cenne właściwości, a Ty tracisz mniej czasu na gotowanie! Ja do garnka z sitkiem wrzucam warzywa, mięso/ryby, a w wodzie pod sitkiem gotuję kaszę/ryż makaron. Dla zabieganych i zapracowanych rozwiązanie idealne 🙂 Pilnuj tylko, by ich nie rozgotować.

Jeżeli smażysz, np. mięso – rób to na dobrych jakościowo patelniach bez użycia tłuszczu lub z jego minimalnym użyciem.

4. Pij dużo wody

Wiem, szczególnie ciężko z tym w okresie zimowym, jednak staraj się zawsze mieć przy sobie szklankę/butelkę wody niegazowanej i robić co chwilę parę łyków. Fajny efekt daje wypicie szklanki wody z sokiem z cytryny rano nad czo. Staraj się wypić przynajmniej 2l wody niegazowanej dziennie.

5. Nigdy nie jedz przy telewizorze, komputerze, bawiąc się smartfonem, itp.

Jedząc przy telewizorze, komputerze, czy też innej „zabawce” zjesz więcej! Naukowcy twierdzą, że w ten sposób możesz pochłonąć nawet aż o 40% więcej jedzenia! Poza tym, nie jesteś skupiony na tym co jesz, nie odczuwasz z tego żadnej przyjemności, ba! czasami nawet jesteś tak zafascynowany programem w tv, że nie masz nawet świadomości jedzenia!

Drugim istotnym warunkiem jest spożywanie posiłków w miejscu do tego przeznaczonym, czyli przy stole. Nie tylko bardziej skoncentrujesz się na posiłku, ale dasz także dobry przykład dzieciom (jeżeli je masz), gdzie powinno się spożywać posiłki, unikając bałaganu w całym domu.

Ponadto jedząc, np. w samochodzie w drodze do pracy, pochłoniesz tak szybko jedzenie, że nawet nie zauważysz, że coś zjadłeś i kiedy. Efektem tego jest to, że szybko sięgniesz po przekąskę, z pewnością niezdrową!

6. Nie trzymaj jedzenia w zasięgu wzroku

Jeżeli nie chcesz zjeść nadprogramowych kalorii, nie trzymaj jedzenia w zasięgu wzroku. Dlaczego? Ponieważ jest to dużą pokusą, by nałożyć sobie dodatkową porcję jedzenia.
Idealnym przykładem będą święta (jest akurat dzień po Świętach Wielkanocnych, więc pewnie wiesz o czym mowa ;)) – przez cały dzień siedzimy przed załadowanym stołem pełnym samych smakołyków i mimo, że jesteśmy najedzeni, to i tak sięgamy po kolejną porcję babki, sernika, czy też innych dobroci. Wiadomo, święta to czas, w którym trochę możemy przymknąć oko, jednak na co dzień staraj się nałożyć na talerz odpowiednią porcję, a resztę jedzenia schować do lodówki.

7. Nakładaj odpowiednią porcję jedzenia

Owsianka na mleku z truskawkamiDużo osób ma problem z odmierzaniem porcji jedzenia, która będzie dla niego odpowiednia. Najprostszym sposobem jest odmierzanie ilości za pomocą naszej dłoni. Przykładowo na obiad powinieneś zjeść mięsa tyle ile mieści się w Twojej dłoni, tak samo np. kaszy. Warzyw możesz jeść więcej i dodawać je praktycznie do każdego posiłku.

8. Używaj mniejszego talerza

Zazwyczaj w każdym komplecie zestawu stołowego są dołączone dwa rodzaje talerzy płaskich – mniejszy i większy obiadowy. Staraj się korzystać z tego mniejszego. Dzięki temu nałożysz mniej jedzenia, za to Ty (i Twój mózg) zobaczy, że masz talerz wypełniony po brzegi.

9. Zrezygnuj bądź zmniejsz ilość cukru i soli

Najlepiej zacząć od zaprzestania bądź zmniejszenia ilości cukru, który dodajesz do każdej wypitej kawy i herbaty. Jeżeli wiesz, że nie będziesz w stanie się przemóc do wypicia gorzkiej, wypróbuj alternatywę dla cukru – stevię, która jest praktycznie bezkaloryczna, za to naturalna, zdrowa i 2-3 razy bardziej słodsza niż cukier!

Jeżeli chodzi o sól, to najlepiej w ogóle z niej zrezygnować, bo jak to mówią sól to biała śmierć. Jeżeli już musisz dosalać potrawy, staraj się robić to jak najrzadziej i małą ilością. Zamień też zwykłą kuchenną sól na morską.
Najlepszym sposobem ograniczenia użycia soli są zioła – te świeże oraz suszone.
Ja kiedyś nie wyobrażałam sobie zjedzenia kanapki z pomidorem i jajkiem bez soli. Jednak całkowicie się oduczyłam dzięki świeżej bazylii, która niesamowicie urozmaiciła doznania smakowe kanapki!

10. Weekend, to nie dzień wolny od aktywności i zdrowych nawyków

Weekend to zazwyczaj czas odpoczynku od wszystkiego (no przynajmniej niedziela). Jednak odpuszczanie sobie wszystkiego tego dnia, np. bark kontroli nad tym co jemy i ile jemy, a także zerowy brak ruchu, może utrudnić nam odchudzanie.

Kobieta biegnąca przez las

W czasie urlopu należy Ci się wypoczynek, jednak nie pozwól by spędzić go tylko na leżeniu!

Często w weekendy lubimy kawę urozmaicić dobrym deserem lub ciastem, lubimy również zamówić na wieczór pizzę lub inne niekoniecznie zdrowe posiłki, tłumacząc sobie że przecież codziennie tego nie jemy. Oczywiście wszystko jest dla ludzi i jak najbardziej od czasu do czasu można zgrzeszyć, jednak jak się ma problemy z wagą, warto unikać takich dni – zachcianek, a postawić na zdrowszą/lepszą wersję takich posiłków.

W internecie (wkrótce na tym blogu) znajdziesz wiele smacznych i prostych przepisów na zdrowe desery, posiłki, które od tych typowych nie odbiegają smakiem, są za to zdrowsze, dostarczają nam dobrych, wartościowych składników oraz mają mniej tłuszczu i kalorii. Wierzcie mi, że zrobienie swojej, zdrowszej i odżywczej wersji pizzy, to nie jest sztuka 🙂

Warto przez weekend nie odpuszczać sobie także treningu. Nawet zwykły, krótki spacer po obiedzie będzie dużym krokiem do lepszego samopoczucia oraz sprzymierzeńcem w walce z nadprogramowymi kilogramami, tym bardziej że zbliża się wiosna!

11. Wprowadź zasadę jednego kęsa

Jeżeli już masz tak ogromną ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego/kalorycznego, a jesteś np. na urodzinach, staraj się nie pochłonąć całego kawałka ciasta, poproś o mały kawałek, lub skubnij kęsa od męża/żony, ponieważ to zazwyczaj pierwszy kęs daje nam najwięcej przyjemności! Dzięki temu zdusisz ogromną ochotę na coś słodkiego, jednak nauczysz się kontrolować tego typu zachcianki!

12. Unikaj „byle jakich” przekąsek

Nie raz słyszysz bądź sam tak twierdzisz, że nic nie jem/jem mało, a wciąż tyję…
Nie liczysz tylko przy tym ile i jakich przekąsek wchłoniesz między posiłkami, tłumacząc się tym, że przecież to były tylko 2 cukierki, kawałek croissanta, 1 puszka słodkiego, gazowanego napoju…

Podliczając te małe przekąski, zdziwisz się ile dodatkowych i to pustych kalorii zjadłeś!
Jesteśmy tylko ludźmi, więc zachcianki to normalna rzecz, jednak jak dobrze zbilansujesz jakość/ilość i częstotliwość posiłków, ograniczysz je do minimum lub całkowicie wykluczysz. Jeżeli jednak masz dzień na „coś słodkiego”, lub po prostu coś za Tobą chodzi – postaw na dobre przekąski typu: orzechy, suszone owoce, świeże warzywa. Tylko nie jedz ich bez opamiętania – kilka sztuk wystarczy, od najedzenia się są posiłki główne 🙂

13. Dużo żuj

Dokładne przeżuwanie jedzenia to przepis na to że zjesz mniej i nasycisz się znacznie bardziej, niż w przypadku szybkiego, niemal połykanego sposobu jedzenia. Ponadto dopiero wtedy poczujesz smak i przyjemność z jedzenia. Dzięki temu nie będziesz sięgał po przekąski. Może wydaje się to bzdurne, ale chińscy naukowcy dowiedli, że dobre, powolne przeżuwanie jedzenia może w ciągu roku uszczuplić nas o nawet 10 kg!

14. Ruch to Twój sprzymierzeniec, nie wróg!

Wiem… nie masz czasu, nie stać Cię na karnety, nie potrafisz ćwiczyć – to najczęstsze wymówki, gdy ktoś radzi Ci ruszyć tyłek z kanapy. A tak naprawdę po prostu Ci się nie chce! Nie oszukuj samego siebie, jak byś chciał znajdziesz chociaż 4 minuty na trening co 2 dzień – bardzo efektywny trening tabata, o którym chociażby więcej pisałam tutaj.

Nie możesz robić intensywnych treningów? Nie ma problemu! 20 minut spacerku, to też ruch!

Nie stać Cię na karnet na siłownie czy klubu fitness? A czy wiesz, że ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, są również skuteczne? Ponadto możesz je wykonać na świeżym powietrzu lub w domu – kiedy chcesz, o której godzinie chcesz.

Kobieta wybierająca między zdrowym posiłkiem a nie zdrowym posiłkiem

Chcesz osiągnąć sukces – nie oszukuj sam siebie i nie wymyślaj głupich wymówek. Pamiętaj! Chcieć to móc, wszystko w Twoich rękach!

15. Nie oszukuj samego siebie

Wiedz, że to jak wyglądasz i jak się czujesz to Twoja sprawka! Więc zwalanie cały czas winy na świat/innych i wmawianie sobie jakiego to się ma w życiu pecha, itp. to naprawdę nie jest dobra recepta na lepsze życie.
Twoje życie, więc Ty jesteś kowalem własnego losu! Jeżeli Ty się nie weźmiesz w garść i nie przestaniesz użalać się nad samym sobą oraz nie przestaniesz wymyślać sobie kolejnych wymówek, to nigdy niczego nie zmienisz i nie poprawisz w życiu.

Te kilka powyższych rad, to nie jest coś bardzo skomplikowanego do wykonania i wdrożenia w życie. Wszystko zależy od Twojej chęci i nastawienia. A to naprawdę niewiele, by zmienić coś na lepsze! Oczywiście czasami wymaga to czasu, wytrwałości i siły, ale nikt nie mówił, że będzie lekko 😉

You may also like...

9 komentarzy

  1. dachpl - smakiziemi.eu napisał(a):

    Świetny artykuł, można razem z wami rzeczywiście nieźle schudnąć, każda kobieta powinna go przeczytać !

  2. Nonacne.pl napisał(a):

    Zdrowie to podstawa ! Najpierw dieta, później jakiś trening (fitness, bieganie, siłownia, basen) a na końcu sen i wtedy człowiek ma zdrowe ciało !

  3. Andrzej napisał(a):

    Cenne porady, warto wprowadzić w życie 🙂

  4. Bolek napisał(a):

    Najważniejszą i postawaową sprawą jest zbilansowana dieta http://beactive.pl/diety/jakie-sa-zasady-zbilansowanej-diety i odpowiednio brane ćwiczenia, Jeśli to sie uda to efekty są widoczne bardzo szybko. Zwracajmy uwage na to co i jak jemy.

  5. Demi napisał(a):

    Moim zdaniem najważniejszą zmiana jest wprowadzenie jakiegoś rekreacyjnego sportu do planu dnia/tygodnia! Ja się ostatnio zakochałam w kajakach – i nie traktuję ich jako obowiązek, a przyjemność. Jakby ktoś był w okolicach Pilicy to piszcie ;*

  6. Dorota - przepisnamlodosc.pl napisał(a):

    Super porady, brawo dla autora 😉 Każdy powinien się stosować 😉
    Pozdrawiam,

  7. Site napisał(a):

    Jak skutecznie schudnac? Kiedy zrozumiesz, dlaczego te wszystkie „cudowne” diety odchudzajace, ktore stosowalas, nie zdaly egzaminu, bedziesz blizsza znalezienia odpowiedzi. Nasz przewodnik przeprowadzi Cie waska sciezka z krolestwa grubasow do krainy ludzi wiecznie szczuplych.

  8. Piotrek napisał(a):

    Dla kobiet ciekawą alternatywą jest także sportowy taniec na rurze nie
    zawiera on żadnych konotacji erotycznych, chociaż efekty można z
    powodzeniem wykorzystać !

  9. maksik-87 napisał(a):

    Dokładnie czegoś takiego szukałam. Mam wrażenie, że coś jest nie tak i czuję się jak balon. Czas to wszystko zmienić!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *